お肌免疫力アップで美肌✨

体内にウイルスなどの異物が侵入した際に免疫機能が働くように、肌にも異物に対する免疫機能が備わっています☝️

紫外線、乾燥、マスクによる擦れなど、肌は日々様々な刺激にさらされています😷

その刺激から肌を守り、美しく保つ役割を果たしているのが「肌免疫」です✨

肌免疫とは?


肌免疫は、傷口から侵入する病原菌を排除したり古くなった細胞や老廃物を除去したりする働きがあります

その他にお肌のターンオーバーを促したり、傷ついたお肌を修復したり、とさまざまな役割を果たしています!

肌免疫が上手く機能していればお肌は健康で美しい状態を保てます☺️

逆に肌免疫が低下していると肌荒れ・シミ・シワ・乾燥といった様々な肌トラブルを引き起こしてしまうのです💦

肌免疫が高まると期待できる美肌効果

  • ターンオーバーを促進する
  • ハリ・弾力を生む線維芽細胞の働きを高める
  • バリア機能と保湿力を高める
  • 肌荒れの改善
  • 炎症を抑える
  • ヒアルロン酸・エラスチンの増加

免疫力をアップさせる方法

【食事で腸内環境を整える】

腸には免疫細胞が多くいるため、免疫においては腸内環境を整える食事が重要なポイントとなります!

腸の働きをサポートする栄養素として、食物繊維を意識して摂取することが大切です😊

ごぼう、大麦、かぼちゃ、昆布や腸内環境を整える善玉菌と呼ばれる菌を増やすためにヨーグルト、チーズ、漬物などの発酵食品も合わせて食べると良いです

美容や健康のためにはバランスの良い食事をとることが重要です🤗

美容にいい栄養素はビタミンA、C、E、ミネラルなどが挙げられます!

ビタミン類は肌や細胞の酸化を防ぎ、代謝を高める、ミネラルは皮膚の健康を守ります✨

【質の高い睡眠】

睡眠中には成長ホルモンやメラトニンといったホルモンが分泌されます🛌

メラトニンには睡眠を促進する役割があり体をしっかりと休ませて免疫力アップにつなげてくれる物質です

そして8時間程度の睡眠時間を確保することが大切です

質の高い睡眠を取るには就寝前3時間以内には何も食べない、寝る前にお風呂に入り体を温めること♨️

【適度な運動】

運動をして筋力がついてくると基礎代謝が高まり、体温も上がりやすくなります🏃

体温が上がると血流も良くなり、免疫機能の中でも大変重要となる白血球などの免疫細胞が体を循環しやすくなります💪

【ストレス解消】

ストレスは体内の環境を調整してくれる自律神経という神経との関係が深いです🌷

自律神経は交感神経と副交感神経という二つの神経から成り立っております

体が活動的に動いている時には交感神経が働き、逆に体がリラックスしている時には副交感神経が働いています✨

ストレスがかかっている時は、交感神経が働いており体が休まらず疲れが出て免疫力低下につながります😫

リラックスして副交感神経が働いている時は免疫細胞であるリンパ球が増加することで、免疫力アップに繋がります✨

お肌のスキンケアにプラスして肌免疫を高める生活を心掛けることをオススメします☺️