体重計

BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル⁇

baronessの chiakiです🙇‍♂️

皆さん、毎日体重を測っていますか⁉️

毎日決まった時間に測定するのが良いとされています。

BMI(BODY MASS INDEX)=体格指数

頭文字をとってBMI、体重と身長のバランスをチェックする国際的な基準です❗️BMI値の計算法

BMI値の計算法

BMI=体重(kg)➗身長(m)➗身長(m)

BMI日本肥満の基準

痩せ   18.5未満

普通   18.5以上25未満     

肥満(1度)25以上30未満      

肥満(2度)30以上

もっとも理想的なBMIは『22』とされ、BMIが『22』の時が病気にかかりにくい理想体重‼️

体脂肪率

体のどこの部分についているかにより【皮下脂肪】と【内臓脂肪】に分けられます!

体脂肪はエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護する役割があります。

多すぎるのも、少なすぎるのも良くないです!

男性と女性では、体脂肪のつき方が違います!

体脂肪率の判定

男性         

  • 低い  5.0%〜9.9%
  • 標準  10.0%〜19.9%
  • やや高い  20.0%〜24.9%
  • 高い 25.0%

女性

  • 低い 5.0%〜19.9%    
  • 標準 20.0%〜29.9% 
  • やや高い 30.0%〜34.9%  
  • 高い 35.0%

内臓脂肪レベル

内臓の周りについている脂肪が【内臓脂肪】☝️

血中に脂肪を増やして脂肪異常症や、インスリンの働きを邪魔して糖尿病との関係があります

内臓脂肪レベルの判定

標準    1〜9レベル        

やや高い  10〜14レベル      

高い    15〜30レベル

太る原因              

⚫︎摂取エネルギーのとりすぎ     

食事でとったエネルギーが消費しきれない!

⚫︎基礎代謝の低下          

呼吸や体温維持、生きているだけで消費されるエネルギーが加齢や運動不足などで低下し、脂肪として蓄積してしまいます!

⚫︎睡眠不足             

睡眠不足は満腹感を感じるホルモンが減少し、食欲を増進させるホルモンが増加します。

エネルギーを消費しきれずに、脂肪が蓄積し悪循環になります!

※ベジファースト‼️

『野菜から先に食べる』血糖値の上昇を抑える。

食事を見直す!ダイエットに良い食品を使いバランス良く、栄養を摂るようにしましょう。

運動を心がける!内臓脂肪を減らすには、脂肪燃焼効果がある有酸素運動がおすすめ✨

ウォーキングやジョギング、水泳など。

しっかり睡眠!早寝早起きを心がけて、7時間睡眠目指しましょう。

無理せず少しずつ、頑張りましょう💪

そして毎日、体重計に乗り健康管理しましょう😊